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Uno de los aceites esenciales más conocidos en aromaterapia,aceite de lavandaEs apreciado por sus efectos calmantes sobre el cuerpo y la mente y su capacidad para disminuir la ansiedad. Durante un estudio publicado en elRevista de Medicina Alternativa y Complementaria, por ejemplo, los participantes estuvieron expuestos a un factor estresante antes de completar una tarea de memoria.1 Aquellos que inhalaron un aroma de lavanda antes de estresarse obtuvieron mejores resultados que aquellos que inhalaron un aroma de placebo.

en unestudiarpublicado enRevista internacional de práctica de enfermería, se descubrió que la aromaterapia utilizando un aerosol de aceite de lavanda al 3 % en la ropa era eficaz para reducir el estrés relacionado con el trabajo durante tres o cuatro días.2

El aceite de lavanda se puede encontrar en una variedad de productos de aromaterapia, incluidas sales de baño y aceites para masajes. Otra forma de aprovechar el relajante aroma de la lavanda: bebiendo té de hierbas con infusión de lavanda, que se vende en muchas tiendas de alimentos naturales.

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El aceite que le da al té Earl Grey su fragancia característica, el aceite esencial de bergamota, se usa ampliamente en aromaterapia. Procedente de la cáscara de una fruta cítrica conocida comobergamia de cítricos, este aceite esencial puede ayudar a disminuir el estrés.

Si bien la investigación sobre los efectos del aceite esencial de bergamota es bastante limitada, algunos estudios muestran que el aceite puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación.

Un estudio de 2017 publicado enInvestigación en fitoterapia, por ejemplo, descubrió que la exposición al aroma del aceite esencial de bergamota durante 15 minutos mejoraba los sentimientos positivos de los participantes en la sala de espera de un centro de tratamiento de salud mental.3

El aceite esencial de bergamota también puede mejorar las emociones negativas y la fatiga y reducir los niveles de cortisol en la saliva (una hormona a menudo llamada la "hormona del estrés" del cuerpo), según un estudio de 2015.4

Cuando se usa aceite esencial de bergamota para aliviar el estrés, el aceite debe combinarse con un aceite portador (como jojoba, almendras dulces o aguacate) antes de aplicarlo con moderación sobre la piel o agregarlo a un baño.

La bergamota puede irritar la piel y provocar dermatitis en algunas personas. También puede hacer que la piel sea más sensible a la exposición al sol, lo que puede provocar enrojecimiento, quemaduras, ampollas u oscurecimiento de la piel.

También puedes inhalar el aroma calmante rociando una o dos gotas de aceite en un paño o pañuelo de papel o usando un difusor de aromaterapia.