Quéaceites esenciales para una buena noche de sueño

No dormir bien por la noche puede afectar tu estado de ánimo, tu día y prácticamente todo lo demás. Para quienes tienen dificultades para dormir, aquí tienes los mejores aceites esenciales que pueden ayudarte a dormir bien.
Hoy en día, los beneficios de los aceites esenciales son innegables. Si bien los spas de lujo son lo primero que viene a la mente cuando se busca tratar el estrés y la ansiedad, los aceites esenciales también son una excelente manera de calmar la ansiedad y reenfocar la mente y el cuerpo.

Los aceites esenciales son aceites aromáticos que se extraen de las plantas mediante destilación. Se pueden obtener de diversas partes de la planta, como hojas, flores y raíces. Su acción se puede realizar por inhalación o aplicación tópica para diversos problemas de la piel y el cabello.

Sin embargo, algunos aceites esenciales han demostrado ser más beneficiosos que otros para combatir el estrés y la ansiedad. El aroma de estos aceites estimula los receptores olfativos de la nariz, que a su vez envían mensajes al sistema nervioso para aliviar el estrés. Veamos algunas de las mejores opciones.

Los mejores aceites esenciales para dormir

aceite de lavanda

El aceite de lavanda, uno de los aceites esenciales más populares para la ansiedad, tiene un dulce aroma floral con un matiz amaderado o herbal. No solo ayuda a controlar la ansiedad, sino que también tiene un efecto sedante que ayuda con los problemas de sueño. Según...investigación en 2012El aceite esencial de lavanda calma la ansiedad al actuar sobre el sistema límbico, la parte del cerebro que controla las emociones. Usa unas gotas de aceite de lavanda en agua tibia para el baño, mezcladas con un aceite portador como el de jojoba o el de almendras, y siente cómo el estrés desaparece. Frotar unas gotas en la almohada o aplicarlo directamente en los pies, las sienes y las muñecas antes de dormir también funcionará.

aceite de jazmín

Con un magnífico aroma floral, el aceite de jazmín se utiliza a menudo en perfumes y diversos productos cosméticos. A diferencia de la mayoría de los aceites esenciales para la ansiedad, el aceite de jazmín calma el sistema nervioso sin causar somnolencia. De hecho, puede tener un efecto estimulante en algunas personas. Para usarlo, inhálelo directamente del envase o añada unas gotas en la almohada o en un difusor para impregnar la habitación con su aroma.

aroma.

aceite de albahaca dulce

El aceite esencial de albahaca dulce tiene un aroma fresco y herbal. En aromaterapia, se cree que este aceite ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés. Si bien también se puede usar para trastornos digestivos, cuidado de la piel y dolor o inflamación, usarlo para la ansiedad puede ser una excelente manera de calmar el sistema nervioso. Vierta unas gotas en un difusor y respire lentamente.

aceite de bergamota

Este aceite proviene de la bergamota, un híbrido entre el limón y la naranja amarga. Un ingrediente común en perfumes y la hierba utilizada en el té Earl Grey, la bergamota tiene un aroma bastante cítrico.Estudio de 2015En un estudio con mujeres en la sala de espera de un centro de salud mental, se descubrió que 15 minutos de exposición al aceite esencial de bergamota aumentaron las sensaciones positivas. Simplemente puede agregar 2 o 3 gotas de aceite de bergamota a una servilleta o pañuelo e inhalarlo de vez en cuando.

aceite de rosa

Extraído de los pétalos de rosa, el aceite de rosa también tiene un dulce olor floral.En un estudio de 2011Se descubrió que masajear el abdomen con aceite esencial de rosa reducía los dolores menstruales y tenía propiedades calmantes para la ansiedad. También puedes remojar los pies en una tina con agua tibia y unas gotas de este aceite.

Ylang ylang

Este aceite proviene de las flores amarillas del árbol tropical Cananga y posee un distintivo aroma dulce, afrutado y floral. Su uso para la ansiedad se ha practicado desde hace mucho tiempo gracias a sus propiedades calmantes. El ylang ylang puede mejorar el estado de ánimo y relajar el sistema nervioso, a la vez que reduce la presión arterial. Puedes aplicar ylang ylang diluido sobre la piel, añadirlo a un difusor o inhalarlo directamente.

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