Los mejores aceites esenciales para dormir bien

No dormir bien por la noche puede afectar todo tu estado de ánimo, todo el día y prácticamente todo lo demás. Para aquellos que tienen dificultades para dormir, estos son los mejores aceites esenciales que pueden ayudarles a lograr un sueño reparador.
No se pueden negar los beneficios de los aceites esenciales en la actualidad. Si bien los spas elegantes son lo primero que viene a la mente cuando se busca tratar el estrés y la ansiedad, los aceites esenciales también son una excelente manera de calmar la ansiedad y volver a centrar la mente y el cuerpo.

Los aceites esenciales son aceites aromáticos que se extraen de las plantas mediante destilación. Estos se pueden obtener de muchas partes diferentes de una planta, incluidas sus hojas, flores y raíces. Estos aceites funcionan por inhalación o aplicación tópica para diversos problemas de la piel y el cabello.

Sin embargo, algunos aceites esenciales han demostrado ser más beneficiosos que otros para afrontar el estrés y la ansiedad. El aroma de estos aceites estimula los receptores del olfato en la nariz, que luego envía mensajes al sistema nervioso para aliviar el estrés. Echemos un vistazo a algunas de las mejores opciones.

Los mejores aceites esenciales para dormir.

aceite de lavanda

Uno de los aceites esenciales más populares para la ansiedad, el aceite de lavanda tiene un aroma floral dulce con un matiz amaderado o herbáceo. No sólo ayuda a controlar la ansiedad, sino que también tiene un efecto sedante que ayuda con los problemas de sueño. De acuerdo ainvestigación en 2012, el aceite esencial de lavanda calma la ansiedad al impactar el sistema límbico, la parte del cerebro que controla las emociones. Use unas gotas de aceite de lavanda en agua tibia de baño, mezcladas con un aceite portador como aceite de jojoba o aceite de almendras, y sienta que su estrés desaparece. Frotar unas gotas en la almohada o aplicarlo directamente en los pies, las sienes y las muñecas antes de dormir también funcionará.

aceite de jazmín

Con un magnífico aroma floral, el aceite de jazmín es a menudo un ingrediente utilizado en perfumes y numerosos productos cosméticos. A diferencia de la mayoría de los otros aceites esenciales para la ansiedad, el aceite de jazmín calma el sistema nervioso sin provocar somnolencia. De hecho, puede tener un efecto estimulante en algunas personas. Para utilizar este aceite, inhalalo directamente del envase o agrega unas gotas en tu almohada o en un difusor para llenar la habitación con su aroma.

aceite de albahaca dulce

El aceite esencial de albahaca dulce tiene un aroma fresco y herbáceo. En aromaterapia, se cree que este aceite ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés. Si bien este aceite también se puede usar para trastornos digestivos, cuidado de la piel y dolor o inflamación, usar este aceite esencial para la ansiedad puede ser una excelente manera de calmar el sistema nervioso. Vierte unas gotas en un difusor y respira lentamente.

aceite de bergamota

Este aceite proviene de las naranjas bergamota, que es un híbrido de limón y naranja amarga. La bergamota, un ingrediente común en los perfumes y la hierba utilizada en el té Earl Grey, tiene un aroma bastante cítrico. en unestudio 2015En mujeres en la sala de espera de un centro de tratamiento de salud mental, se descubrió que 15 minutos de exposición al aceite esencial de bergamota conducían a un aumento de los sentimientos positivos. Simplemente puedes agregar 2-3 gotas de aceite de bergamota en una servilleta o pañuelo y seguir inhalándolo de vez en cuando.

aceite de manzanilla

El uso de este aceite esencial para la ansiedad es una práctica que existe desde hace muchos años. El aceite de manzanilla se extrae de las flores parecidas a las margaritas de la planta de manzanilla. Conocido por sus propiedades relajantes y calmantes, es un ingrediente común en las infusiones de hierbas que tienen como objetivo promover un sueño tranquilo. Puede diluir aceite de manzanilla y masajearlo sobre la piel o agregar unas gotas a un baño tibio.

aceite de rosa

Extraído de pétalos de rosa, el aceite de rosa también tiene un dulce olor floral.En un estudio de 2011, se descubrió que masajear el abdomen con aceite esencial de rosa reducía los niveles de dolor menstrual y tenía propiedades calmantes sobre la ansiedad. También puedes remojar tus pies en una tina con agua tibia con unas gotas de este aceite.

ylang-ylang

Este aceite proviene de las flores amarillas del árbol tropical Cananga y tiene un distintivo aroma floral y afrutado dulce. La práctica de utilizar este aceite esencial para la ansiedad existe desde hace mucho tiempo, gracias a sus propiedades calmantes. El ylang ylang puede mejorar el estado de ánimo y relajar el sistema nervioso, al mismo tiempo que reduce la presión arterial. Puedes aplicar ylang ylang diluido en tu piel, agregarlo a un difusor de habitación o inhalarlo directamente.

aceite de valeriana

Esta hierba también existe desde la antigüedad. El aceite de valeriana se extrae de las raíces de la planta y tiene un intenso aroma amaderado y terroso. Este aceite contiene ingredientes que favorecen el sueño y calman los nervios. También puede tener un ligero efecto sedante en el cuerpo, por lo que a menudo se utiliza como ayuda para dormir. Para incorporar este aceite esencial para la ansiedad, agrega unas gotas a un difusor de aromaterapia e inhala.